5 razy 5 trening

[...] w podporze tyłem. Przedramię. -Uginanie nadgarstków- hantlą i sztangą. -Zwijanie. Brzuch. -spięcia. -Poręcze. -skrętoskłony -spinanie na ławeczcę ( w kólkę ) Aero od 5 do 7 razy w tygodniu, w zależności od wysiłku, co do parti. W dni wolne, aeroby do 30min. -rekordy w konkurencjach 3-bojowych; - Wyciskanie 140kg , - Martwy Ciąg 150kg - Przysiad [...]

[...] z bilansem. Wstaje wcześniej aby zrobić sobie jedzenie do szkoły) 2,5-2,7g białka 1,2-1,5g tłuszczy 4-6g węgli Około 3600-3700kcal planowany trening zgodny z celem: 3 razy w tygodniu split: Klatka + biceps + przedni akton barków + brzuch Nogi + środkowy akton barków + brzuch Plecy + triceps + tylni akton barków + przedramie + szrugsy [...]

[...] trening zgodny z celem: Split partia 1x w tygodniu, z podziałem: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, brzuch Czwartek: barki, biceps Piątek: nogi Dodatkowo 2-4 razy w tygodniu aeroby po 20-30 minut. Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Rekordy życiowe to: WL: 115kg Przysiad: 140kg MC: 180kg Aktualnie, po redukcji pewnie [...]

[...] ryżu brązowego, 200g piersi z kurczaka, filiżanka warzyw 4-taki sam 5-200g wołowiny,duża sałata,1łyzka oleju ryżowego 6-40g odżywki na kazeinie,20g migdałów Trening: Split, 4razy w tygodniu. Na redukcji dodatkowo aeroby- od 40min 4 razy w tyg. Następnie 5x 40min i 6x 40min -ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. [...]

[...] , 60-70g tłuszczy - planowany trening zgodny z celem : Aktualnie 4 dniowy split z 2 dniami wolnymi w tygodniu , w DNT wpadają czasami interwały oraz po treningach 2-3 razy w tygodniu cardio . Za 2 -3 tygodnie planuję zmienić na 5 dniowy PPL z podziałem na Hipertrofię i siłę w Push i Pull - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : [...]

[...] 4 i 5. Posiłek 4 jest posiłkiem przed treningiem. Zapotrzebowanie ustawione zgodnie z tym co podpowiada potrenigu.pl dla wpisanej aktywności fizycznej trening siłowy 2-3 razy w tygodniu. Nie wiem czy jest to odpowiednie zapotrzebowanie dla mnie. Obecną wagę utrzymuję od bardzo długiego czasu. Do tej pory moja dieta opierała się na frytkach, [...]

[...] Zapomniałam zrobić 7) Wyciskanie francuskie Byłam już tak zmęczona, że najpierw zaczęłam robić na stojąco z 4kg, zrobiłam kilka ale nie liczyłam; drugą serię próbowałam robić na leżąco ale nie byłam wstanie też nie liczyłam; trzecią serię zrobiłam 15 razy z 2 kg, prawa ręka nie miała żadnych problemów z tym obciążeniem, lewą ledwo dociągnęłam

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka na weglach nieraz 10 razy dziennie na kibel xd 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nwm problem z plecami -przysiad:nwm Nogi na suwie 280kg 4x

[...] Mniej więcej trzymam wagę, ale obserwując długofalowo - nadal chudnę. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak, 3-4 razy w tygodniu po 2h. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: FBW, na początek 12 minut na bieżni dość intensywnie, później 1,5h [...]

[...] Zaczęło się od kontuzji mięśniowych. Niestety brak siłowni spowodował, że moje mięsnie czworogłowe nie wytrzymywały częstych sprintów i tak oto w przeciągu roku dwa razy doszło do naderwania czwórki. Później kiedy udało mi się już wyleczyć i wzmocnić mięśnie, zachciało mi się pójść na orlika i tak właśnie pierwszy raz w życiu złamałem [...]

[...] ukształtować sylwetkę. Taki trening jest szczególnie pożądany w okresie letnim dla poprawienia ogólnej bazy siłowo-wytrzymałościowej. OGÓLNE ZASADY: -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ), [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – Na silownie chodze od 2 tygodni. Cwicze 3 razy w tygodniu. DZIEŃ 1 PLECY wiosłowanie sztangą w podchwytem w opadzie tułowia 4 x 15 wiosłowanie sztangielkami w lezeniu na ławce 4 x 15 TRICEPS rancuskie zgiecia sztanga [...]

[...] problem z ciśnieniem. Czy obydwa te środki byłyby dobrym rozwiązaniem? Czy może jakaś inna konfiguracja? Jeśli chodzi o siłownię, będzie jej zero. Tylko treningi 5 razy w tygodniu boks, do tego bieganie plus inne aktywności fizyczne typu piłka nożna czy koszykówka( student AWF). Nie wiem czy zrozumiale to wszystko napisałem, ale jestem [...]

[...] niewiele mam ruchu. A praca siedzaca niestety. Jesli chodzi o trening to stosuje (od poniedzialku) trening Martucci 3 x w tygodniu. Poza tym biegam okazjonalnie 2-3 razy w tygodniu. Swoja prosbe o pomoc kieruje przede wszystim do Martucci i Obliques. Bardzo chcialabym, zeby ktoras z Pan, w miare mozliwosci, poprowadzila moja diete. Jesli [...]

[...] ok 2600 kcl czyli mniej więcej 500 deficytu. Czytając porady na tym forum ułożyłem i zacząłem realizować taki oto plan FBW A i B, który realizować będę naprzemiennie 3 razy w tygodniu: Trening A: Podciąganie nachwytem* 3s Martwy ciąg 4s Przysiady ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie [...]

[...] NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Siłowo - nigdy nie ćwiczyłam. Od 09.2012 do 03.2015 ćwiczyłam kardio : step, spinning, indoor cycling, zumba, bieg na bieżni, rower. Od 2 do 5 razy w tygodniu po godzinie, niestety miewałam przerwy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg WZROST: 170 cm OBWÓD RAMIENIA: 32 cm [...]

[...] - strategiczne roztrenowanie by kermit http://www.sfd.pl/temat377016/ - HST vs SPLIT by Pitt Bull & King Odin Split: http://www.sfd.pl/temat414311/ - wersja partia 2 razy/ tydzien by adzik123 http://www.sfd.pl/temat350792/ - ogolnie by georgu http://www.sfd.pl/temat246194/ - wersja partia 2 razy/ tydzien by Tomot [...]

[...] środków jednocześnie!!! Zazwyczaj stosują go faceci co są na cyklach 20 tygodniowych po 1000mg Enanthate’u. Dobrym rozwiązaniem jest używanie HCG np. od początku cyklu 2 razy w tygoniu po 500 i.u. Pozwala to zapobiec skurczeniu się jajek niż potem zwalczać te skurczone już jajka... Pewnie wprowadzi to w Was w zakłopotanie i zapytacie to co w [...]

[...] i teraz chciałabym wrócić do tego co było, ale w zdrowy sposób :) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Jem 3-5 razy dziennie, głównie do 16-17, do 1200 kcal dziennie, głównie jem warzywa, kurczaka gotowanego, owoce, ryż brązowy i makaron pełnoziarnisty,unikam słodyczy, smażonego, fast [...]

[...] jeżeli mięsień przeciwległy jest słaby to pozwoli na nowo przykurczyć się dopiero co rozciągniętemu mięśniu. W arcie o przodopochyleniu miednicy pisałem miliard razy, żeby przy rozciąganiu zginacza bioder spinać pośladek, bo silniejszy pośladek trzyma zginacz bioder w ryzach. Tak więc trwałość, szybkość, skuteczność, aktywne [...]